Le Blog d'Aristide

Vos muscles ont besoin de créatine !

Thu, 30 Apr 2026 17:09:14 GMT

Où trouver la créatine naturellement ?

La créatine est un ensemble d’acides aminés : Arginine, Glycine, Méthionine, naturellement présent dans l’organisme, stocké majoritairement dans les muscles squelettiques et le cerveau. Elle est essentielle dans le processus de développement de la force, de la puissance et de la masse musculaire. Elle favorise le gain musculaire par le processus d’attraction de l’eau dans les muscles. 95 % de la créatine du corps est stockée dans les muscles squelettiques. Les 5 % restants sont stockés dans le cerveau. L’exercice intensif comme par exemple les sports de force demandent une utilisation rapide de l’ATP qui engendre une fatigue musculaire subite sans présence de créatine.

De plus, une étude australienne de Caroline RAE et de son équipe a montré que la prise de créatine peut diminuer la fatigue mentale et les besoins en oxygène des aires cérébrales sollicitées par l’activité du cerveau. Elle permettrait ainsi d’améliorer la mémoire, les facultés cognitives en générale et même la qualité du sommeil.

Le corps la produit quotidiennement dans le foie, les reins et le pancréas. C’est une molécule synthétisée par les organismes animaux qui est par conséquent quasiment inexistante dans les végétaux. Il est important d’orienter son alimentation vers les viandes et les poissons pour pouvoir se la procurer.

Vous trouverez ci-dessus un tableau avec les aliments qui en contiennent le plus.

Bon appétit musclé !

Yaourt aux fruits ? Surtout pas!

Tue, 28 Apr 2026 22:12:41 GMT

Une erreur facile à corriger. (Extrait du livre ABCDE... Faim!)

Prenons par exemple les yaourts avec les fruits frais et les céréales. Les protéines et les céréales vont passer directement dans l’intestin avec les fruits crus alors qu’elles devraient rester plus longtemps dans l’estomac comme nous venons de le voir. Elles vont être éliminées avec le reste des fruits qui eux ont déjà été assimilés dans la bouche. Nous aurons également une digestion plus difficile due aux gaz de fermentation créés dans l’intestin par le sucre des fruits mélangés aux protéines des produits laitiers.

Comment pallier à ce problème et garder notre yaourt le matin ?

Il nous suffit de remplacer les fruits frais par de la confiture ou de la compote, car les fruits cuits ont une composition moléculaire différente qui se marie bien avec les protéines. Autrement, manger les fruits en premier et ensuite le yaourt nature, accompagné de sucre complet ou de miel si nous le trouvons trop fade à notre goût.

Simple n’est-ce pas? Nous pouvons ainsi continuer à manger ce qu’il nous plaît en effectuant une légère modification qui va, si vous permettez l’expression, peser lourd dans le résultat.

Gardez simplement à l’esprit qu’il est essentiel de manger en premier les fruits crus et en dernier les protéines.

Manger simplement dans le bon ordre

Thu, 16 Apr 2026 17:42:46 GMT

Les fruits en premier! (Extrait du livre ABCDE...Faim!)

L’ordre

Selon les cultures et les pays, le petit-déjeuner varie grandement. Il est majoritairement composé des aliments suivants : fruits, jus de fruit, pain, beurre, fromage, yaourt, confiture, pâte à tartiner, œufs ou charcuterie. Nous arrivons au moment clé de ce livre avec l’ordre dans lequel nous allons manger les aliments. Cet aspect souvent mis de côté, change pourtant de manière importante la qualité d’assimilation des aliments par notre organisme.

En premier lieu, il est conseillé de commencer par les fruits crus ou séchés, mandarines, fraises, poires, kiwis, abricots, figues, prunes, selon les saisons.

Pourquoi me direz-vous ?

Lorsque nous mangeons un fruit cru, celui-ci passe dans l’estomac, puis dans l’intestin rapidement car il est principalement assimilé dans la bouche où se produit 80% de la digestion. Vous comprenez de ce fait l’importance de bien mâcher avant d’avaler les aliments. Notre salive contient l’amylase qui agit pour décomposer et ainsi bien assimiler les fruits crus. Le fait de mâcher avant d’avaler permet d’optimiser le processus d’assimilation du sucre naturel contenu dans les fruits. Il est par conséquent préférable de manger un fruit plutôt que de boire un jus de fruit. Le jus va directement descendre dans l’estomac et faire fortement monter l’indice glycémique. Si vous souhaitez boire un jus, prenez le temps de le presser vous-même en gardant les fibres. Buvez le tranquillement par petites gorgées, d’une part pour le savourer et d’autre part pour mieux l’assimiler et ainsi maintenir votre index glycémique plus stable.

En second, nous mangerons les oléagineux, amandes, noix, noisettes, pistaches, noix de cajou, noix de macadamia ou noix du Brésil, qui nous apportent les «bonnes» graisses et les nutriments nécessaires au bien-être de notre organisme.

N ous finirons notre petit-déjeuner par le pain avec le beurre, la viande, le fromage ou les œufs. En effet, les féculents et les protéines animales doivent rester dans l’estomac généralement entre une et trois heures selon la quantité ingérée, ce qui correspond au temps nécessaire à notre organisme pour décomposer de manière optimale les protéines dont les molécules sont plus complexes que les fruits. Par conséquent, lorsque nous mangeons les fruits crus après ou avec les protéines, nous laissons tout passer trop rapidement dans l’intestin à cause des fruits, sans laisser le temps nécessaire à l’assimilation des protéines.

La suite dans le li vre ABCDE...Faim!

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Connaître sa jambe de puissance pour donner ses meilleurs coups.

Tue, 14 Apr 2026 11:44:22 GMT

Comment optimiser sa puissance de frappe?

Lorsque nous parlons de puissance de frappe, nous regardons la main pour savoir si nous sommes gaucher ou droitier. Cette information est certes importante, mais il est indispensable d'y ajouter la jambe qui elle est encore plus importante pour trouver le côté de frappe optimal.

Êtes vous droitier ou gaucher du pied?

Autrement dit, avec quelle jambe shootez-vous dans un ballon ?

C'est l'association des deux informations qui va permettre d'aller chercher vos meilleurs coups. En effet, la force de frappe trouve son origine dans le sol et non dans la main ou le bras.

C'est donc l'appui du pied au sol qui va définir comment vous allez pouvoir frapper avec la puissance maximale.

Concernant l'aspect de l'appui du pied au sol, consultez l'article précédent sur la supination et la pronation pour savoir quelle partie du pied doit-être en contact avec le sol et quels sont les coups qui correspondent.

Article : "De quelle manière donner ses coups ?"

Imaginons que vous êtes droitier de la jambe et que vous êtes de type supination. Nous pouvons déduire que l'un de vos coups le plus puissant sera... L'uppercut droit!

Vous souhaitez plus de détails? Demandez un profil complet de Neuroboxing.

Le lait est-il bon pour la santé?

Sun, 12 Apr 2026 08:05:35 GMT

Cela dépend pour qui... (Extrait du livre ABCDE...Faim!)

Qu’en est-il du lait de vache avec le fameux chocolat chaud ou froid ?

Plus l’enfant grandit, moins son corps produit de lactase, une enzyme qui permet la dégradation du lactose, principal sucre contenu dans le lait. La digestion devient de plus en plus difficile pour notre organisme qui ne parvient plus à éliminer le lactose. Il s’ensuit des troubles intestinaux importants et des douleurs abdominales. Encore une croyance erronée qui dit que nous avons encore besoin de lait à l’âge adulte pour notre apport en calcium et fortifier ainsi notre ossature.

Le lait contient un facteur de croissance très bon pour le bébé, qui devient catastrophique pour l’adulte. Lorsque l’ossature ne peut plus grandir en longueur, le facteur de croissance contenu dans le lait de vache va la faire grossir en largeur, créer de l’arthrose et finir par bloquer les articulations. Vous trouverez tout autant de calcium dans certains oléagineux comme les amandes qui préserveront vos articulations.

Vous souhaitez tout de même garder votre chocolat chaud le matin ?

Il est possible de substituer le lait de vache par du lait de chèvre ou de brebis. Ils contiennent moins de lactose, ce qui les rend plus digestes. Les laits de riz ou d’amandes au goût plus neutre ont l’avantage de ne contenir ni lactose ni facteur de croissance. De plus, ils se rapprochent visuellement et gustativement du lait de vache par leur couleur et leur texture.

Garde "large ou serrée"?

Fri, 10 Apr 2026 11:38:03 GMT

Les coudes au corps ou non?

La réponse est morphologique. Soit vous êtes à l'aise les coudes serrés le long du corps, soit vous vous sentez comme "étouffé". Cela se traduit physiquement par une augmentation de la force au sol lorsque l'on est dans la bonne posture ou à contrario par une perte d'appui importante lorsque la position des bras ne correspond pas à notre nature.

Pour savoir de manière certaine de quel type vous êtes, il suffit de pratiquer un test d'équilibre.

Tenez-vous debout de face (à la station) les deux pieds sur la même ligne. Demandez à une personne qui se tiendra sur votre profil de vous pousser sur le coté en mettant une main sur votre hanche.

Position 1 :

Mettez les bras serrés comme la boxeuse de droite sur la photo ci-dessus. Les mains fermées (poings) contre la mâchoire avec les bras et les avant-bras collés au corps.

Demandez ensuite à la personne qui se tient de profil par rapport à vous de vous pousser sur le coté avec sa main sur votre hanche progressivement et tentez de lui résister. Vous y parvenez facilement et vous n'avez pas bougez vos pieds? C'est donc votre position de force.

Dans le cas contraire, pratiquez la position 2.

Position 2 :

Tenez vous de face, les deux pieds sur la même ligne, avec cette fois les deux mains sous le menton (poings fermés) et les deux coudes écartés à l'horizontale à la hauteur des épaules.

Demandez ensuite à la personne qui se trouve sur votre profil de vous pousser sur le coté progressivement avec sa main sur votre hanche et tentez de lui résister.

Conclusion :

Que vous pesiez 60kg ou 120 kg, la personne qui vous pousse sur le coté peut vous déstabiliser d'une seule main lorsque vous n'êtes pas dans votre position de force. C'est surprenant et oblige notre égo à faire preuve d'humilité.

En terme de technique pugilistique cela nous donne une information capitale sur la structure de la garde de boxe. Par exemple, pour certain(e)s, pas de coudes collés au foie, qui aurait pour conséquence de les rendre vulnérables. Cela influence aussi le départ des coups et leurs directions.

Avec un profil Neuroboxe complet, vous aurez toutes les informations nécessaires pour développer votre meilleure boxe.

Sucres lents ou rapides ? Ni l'un, ni l'autre!

Thu, 09 Apr 2026 11:13:42 GMT

Extrait du livre ABCDE...Faim!

L'index glycémique p.14 & 15

Aussi surprenant que cela puisse paraître, un morceau de pain blanc fait quasiment l’effet d’un morceau de sucre blanc dans le sang ! Pour les sportifs qui ont à l’esprit «sucres lents» et «sucres rapides», cela doit les interpeller. Cette croyance doit également être remplacée. Aujourd’hui, nous parlons d’index glycémique ce qui change notre manière de voir les pâtes comme des «sucres lents» et le sucre blanc comme du «sucre rapide».

Le mot qui réconcilie tout le monde est «intégral». Le pain et les pâtes intégrales, le sucre intégral, pas roux, sont bénéfiques pour la santé, que vous soyez sportif ou que vous souhaitiez simplement retrouver votre poids de forme. Ce sont également les alliés des personnes diabétiques qui peuvent améliorer grandement leur mode de vie en les intégrant dans leur alimentation quotidienne.

Voyons à présent les conséquences du sucre blanc et des pâtes blanches sur notre corps. Le taux de sucre va s’élever fortement après un court laps de temps dans le sang et redescendre très rapidement après le pic atteint, un peu à l’image des montagnes russes dans les fêtes foraines qui comm encent par une forte montée suivie d’une impressionnante descente rapide. C’est l’effet que nous font dans notre corps ces aliments raffinés vendus par les grandes industries alimentaires. Après la descente vertigineuse des montagnes russes, nous ressentons souvent une fatigue physique, des maux de têtes ou encore une nervosité s’installer. Une sensation de manque s’installe et l’envie de manger à nouveau se fait fortement sentir dans notre corps et notre esprit. Cela créé petit à petit des addictions alimentaires dont il devient avec le temps de plus en plus difficile de se défaire. Pour reprendre l’exemple des montagnes russes, nous allons vouloir revivre ce moment d’émotion avec une nouvelle montée.

La sensation de faim peu de temps après le repas constitué de pain blanc ou de pâtes blanches, ou la sensation de soif après avoir bu une boisson industrielle sucrée nous pousse à consommer de nouveau ce type d’aliments au détriment de notre santé et nous plonge dans une spirale infernale. Notre corps cherche désespérément à rééquilibrer la glycémie dans le sang en mangeant davantage, il s’ensuit de ce fait une prise de poids.

Comment savoir si notre garde de boxe nous correspond ?

Tue, 07 Apr 2026 17:53:46 GMT

NeuroBoxing

Nous avons deux yeux, deux bras, deux mains, deux jambes, deux pieds, deux hémisphères cérébraux et nous n’aurions qu’une garde en boxe?

Et bien vous allez découvrir avec la méthode d'enseignement de boxe créée par Aristide Martin qu'il en va de même en boxe. La première garde nommée "garde naturelle” est établie à l’aide de tests qui mettent en lumière les forces physiques et psychiques du boxeur. La deuxième dite “complémentaire”, vient renforcer la première selon la situation dans laquelle se trouve le boxeur durant le combat. Par exemple lorsque il n'est plus en mesure de rester sur ses appuis naturels ou lorsque il est judicieux de changer la tactique pour surprendre l’adversaire.

L'analyse précise des aptitudes du boxeur permet d'optimiser l'utilisation de son potentiel, notamment la puissance de frappe, la vitesse d'exécution, le sens de déplacement et bien d'autres aspects encore. Les techniques pugilistiques sont alors parfaitement ajustées au profil du boxeur qui se les approprie rapidement et naturellement. Il augmente ainsi considérablement sa performance.

“Le noir et le blanc, le ying et le yang, ce qui fait d’un être sa plénitude est la capacité d’unir ce qu’il a trop souvent l'habitude de mettre en opposition “.

Aristide Martin

De quelle manière donner ses coups ?

Tue, 07 Apr 2026 17:52:12 GMT

Faut-t-il « visser » ses coups ou non? Cela dépend de chacun, et pour le savoir il suffit d’un simple test.

Regardez si la semelle de vos chaussures est usée à l’intérieur ou à l’extérieur. Quel rapport me direz-vous y a t il entre mes chaussures et mes mains? La réponse est : SUPINATION OU PRONATION.

En clair, si vous usez votre chaussure à l’extérieur, votre pied est supinateur et si vous l’usez à l’intérieur, il est pronateur. Cela me fait de belles jambes me direz-vous ! Et bien nos mains ont un lien similaire avec nos pieds. Prenez la planche anatomique du squelette et vous observerez que celui-ci est présenté de face et qu’il a les mains ouvertes dans la même direction que son regard. Cette position s’appelle SUPINATION. Les deux os de l’avant bras (radius & cubitus) sont parallèles. Lorsque la main est tournée dos au regard du squelette, la prise est nommée PRONATION ( le radius et cubitus se croisent). Les mêmes termes sont donc utilisés pour les pieds et pour les mains. Étonnant, n’est-ce pas ?

En résumez, regardez sous votre chaussure et si :

Usure extérieure = Supination = ne pas visser ses coups pour les directs et les crochets (position neutre ). Le coup de force de ce type de boxeur est bien entendu l’uppercut (supination pure).

Usure intérieure = Pronation = visser ses coups pour les directs et les crochets.

Toujours pas convaincu? Il ne vous reste qu'une solution, mettez en pratique et demandez à celui qui les reçoit ce qu'il en pense !!!! ��

Aristide Martin