Le magnésium est excellent pour le corps!

Le mot « magnésium » est originaire de la ville grecque Magnesia où il fut découvert pour la première fois. Ce minéral est présent dans la terre et l’eau de mer. Nous le trouvons aussi dans les aliments comme les légumes verts à feuilles, les fruits secs, les céréales intégrales et les noix. Il est important de garder à l’esprit que sa teneur dans les aliments dépend de la qualité des sols et de la manière de cultiver.

Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme. Il joue un rôle de régulateur dans de nombreuses fonctions biologiques.

Le corps d’un adulte contient environ 25 g de magnésium, dont la moitié se trouve dans les os et le reste principalement intracellulaire. Le corps humain ne peut pas le fabriquer par lui-même, Il va donc falloir se le procurer par voie alimentaire. L’organisme ne pouvant pas le stocker, il est éliminé par voie urinaire, ce qui peut justement créer un manque.

Lequel choisir ?

• Magnésium citrate : 

Bien absorbé grâce à sa biodisponibilité élevée, il est également utilisé pour soulager la constipation par son effet laxatif. Cependant, il peut être source de troubles digestifs. Très soluble dans l'eau, il se mélange facilement aux liquides. Il est parmi les formes de magnésium les mieux absorbées, mieux que l'oxyde, comparable au glycinate. Il a un effet osmotique qui fait que la portion non absorbée attire l'eau dans les intestins. C’est la raison pour laquelle il agit comme laxatif à des doses plus élevées.

• Magnésium oxyde : 

Sa solubilité est faible et sa biodisponibilité est mauvaise. Il faut donc un dosage conséquent pour obtenir un taux de magnésium correct. Et justement, en cas de surdosage, l’oxyde de magnésium peut provoquer divers symptômes digestifs comme la diarrhée, mais aussi des ballonnements ou des crampes intestinales.

• Magnésium malate : 

Il est bon pour la production d'énergie et la fonction musculaire. C’est le moins susceptible de provoquer des diarrhées par rapport à d'autres formes. L'acide malique contenu dans le magnésium malate améliore l'énergie mitochondriale et réduit potentiellement les douleurs musculaires et la fatigue chronique. Il est par conséquent très intéressant pour les personnes atteintes de fibromyalgie ou de fatigue musculaire chroniques.

• Chlorure de magnésium :

Efficace pour une absorption rapide, au goût amer, peut chez certains être irritant pour l'estomac. Le chlorure de magnésium, sous la forme de compresses et de crèmes, permet d’améliorer l’état cutané dans divers contextes : plaie ou brûlure, lésions liées à l’acné, dermatoses comme le psoriasis. Une des vertus du chlorure de magnésium est de soutenir l’organisme dans la lutte contre les agents infectieux. L’administration de chlorure de magnésium permet d’aider à se soigner en cas de grippe, de broncho-pneumonie grippale, de diphtérie ou encore de poliomyélite.

• (Bis)glycinate de magnésium :

Très biodisponible et bien toléré, souvent préféré pour des troubles liés au stress ou au sommeil, le magnésium glycinate est connu pour son effet calmant qui le rend adapté aux personnes ayant un estomac sensible.

• Orotate de magnésium :

Il se distingue par sa structure moléculaire qui combine le magnésium avec l'acide orotique. Cette combinaison permet une absorption plus efficace et ciblée dans les cellules cardiaques, ce qui en fait un choix privilégié pour optimiser la santé cardiovasculaire. En effet, l'orotate de magnésium est capable de traverser facilement les membranes cellulaires et d'atteindre directement le muscle cardiaque. Il est également particulièrement bénéfique comparé aux autres formes comme le citrate ou le gluconate, notamment parce qu'il minimise les troubles gastro-intestinaux.

• Magnésium taurinate ou taurate :

Il soutient le système nerveux grâce à l’association du magnésium et de la taurine qui contribue au maintien d'une fonction nerveuse saine. Il joue un rôle bénéfique dans la régulation de la glycémie en stabilisant les niveaux de sucre dans le sang. Sa combinaison réduit potentiellement le stress en régulant les neurotransmetteurs. Contrairement à la croyance populaire, ce n’est donc pas un excitant. Au contraire, le magnésium taurate favorise un meilleur sommeil, réduit le stress et améliore la fonction musculaire en réduisant les inflammations musculaires. Il peut également contribuer à abaisser le taux de cholestérol.

En résumé, choisissez votre magnésium en fonction de vos pathologies, selon votre mode de vie ou vos pratiques physiques. Surtout, testez-le et changez de forme jusqu'à trouver celui qui vous correspond le mieux.

Avis :

Ce texte est écrit à but informatif et les conseils proposés doivent être étudiés selon prescriptions médicales. Ce ne sont pas des conseils médicaux. Toute application des conseils exposés dans ce texte sans consultation d’un professionnel au préalable dépend de la seule responsabilité du lecteur. L’auteur, l’éditeur, le distributeur ne peuvent en aucun cas être tenus responsables des informations mentionnées dans ce texte.