Vos muscles ont besoin de créatine !
Où trouver la créatine naturellement ?
La créatine est un ensemble d’acides aminés : Arginine, Glycine, Méthionine, naturellement présent dans l’organisme, stocké majoritairement dans les muscles squelettiques et le cerveau. Elle est essentielle dans le processus de développement de la force, de la puissance et de la masse musculaire. Elle favorise le gain musculaire par le processus d’attraction de l’eau dans les muscles. 95 % de la créatine du corps est stockée dans les muscles squelettiques. Les 5 % restants sont stockés dans le cerveau. L’exercice intensif comme par exemple les sports de force demandent une utilisation rapide de l’ATP qui engendre une fatigue musculaire subite sans présence de créatine.
De plus, une étude australienne de Caroline RAE et de son équipe a montré que la prise de créatine peut diminuer la fatigue mentale et les besoins en oxygène des aires cérébrales sollicitées par l’activité du cerveau. Elle permettrait ainsi d’améliorer la mémoire, les facultés cognitives en générale et même la qualité du sommeil.
Le corps la produit quotidiennement dans le foie, les reins et le pancréas. C’est une molécule synthétisée par les organismes animaux qui est par conséquent quasiment inexistante dans les végétaux. Il est important d’orienter son alimentation vers les viandes et les poissons pour pouvoir se la procurer.
Vous trouverez ci-dessus un tableau avec les aliments qui en contiennent le plus.
Bon appétit musclé !
